Details:

1. Gesunde Büro-Snacks

Vermeiden Sie jegliche Art von Büro-Essen (es sei denn, es ist reich an Protein und Ballaststoffen).

Weigern Sie sich jegliches Essen aus einem Automat zu konsumieren oder mehr als 2-3 Tassen Kaffee zu trinken (übertreffen Sie dies, werden Sie dehydriert, was dazu führt, dass Sie mehr essen, als Sie sollten.). 

Fokussieren Sie sich auf vorbereitetes oder vorgepacktes Essen, nicht-industriell verarbeitete Lebensmittel, die Sie von zuhause mitbringen—Äpfel mit Erdnussbutter, ungesalzene Nüsse, Humus mit Gemüse, Vollkornbrot mit Truthahn und Käse, Kräcker und Mandelbutter, frisches Obst, usw. 

2. Meditation währen der Mittagspause

Widerstehen Sie der Versuchung, während der Mittagspause durchzuarbeiten—das wird nur noch mehr Stress hinzuführen. 

Suchen Sie sich einen leeren Raum im Büro, falls nötig Ihr Auto, oder einen abgeschiedenen Ort draußen, und setzen Sie sich still hin, atmen Sie ein und aus, schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie seien am Strand. 

Stellen Sie sich vor, zu hören wie Möwen über Ihren Kopf hinweg fliegen und der weiße Sand Ihnen die Zehen erwärmt.

Tauchen Sie mit den Füßen ins Wasser ein, und schauen Sie zu, wie die Wellen über Ihre Füße schwappen. Während jede Welle Ihre Füße erreicht, wiederholen Sie diese Bekräftigung: “Mit jeder Welle, die mich erreicht, werde ich in Geist, Körper und Seele regeneriert. Während ich auf den Ozean hinaus blicke, sehe ich das große Ganze meines Lebens, und es ist wunderschön, gelassen und erfolgreich.” 

3. Bekräftigungen 

“Diese Minute ist ein kleiner Tropfen in meiner Gesamt-Laufbahn, und genau wie bei allen anderen Dingen, werde ich es genießen, was es mich lehrt und darüber hinauswachsen!” 

“Ich glaube an meine Fähigkeit, in meiner Laufbahn eine qualifizierte Fachkraft zu sein. So wie ich mein Talent erkenne, tun es auch meine Kollegen und leitenden Angestellte.” 

“So wie ich für jedes Projekt das gewisse Extra gebe, werde ich dafür monetär kompensiert.” 

4. Behalten Sie Ihre Überstunden im Auge (indem Sie so oft wie möglich pünktlich die Arbeit verlassen!)

Einer der schnellsten Wege, um gestresst zu werden, ist es, länger als die geforderte Zeit zu bleiben und bis spät in die Nacht zu arbeiten, um Ihnen selbst (oder Ihren Vorgesetzten) zu beweisen, dass Sie alles bewältigen können – sogar mit wenig Schlaf. Gelegentliche Überstunden können notwendig sein, aber lassen Sie es nicht zur Gewohnheit werden. 

Sehen Sie stattdessen Überstunden al seine Priorität an und machen Sie diese nur, wenn es wirklich notwendig ist und nicht, wenn Sie noch einige kleine Aufgaben haben, die auch bis zum Morgen warten könnten. 

5. Werden Sie zu einem Listen-Ersteller

Um Stress am Arbeitsplatz zu vermeiden, erstellen Sie für jede große Arbeitsverpflichtung, für die Sie verantwortlich sind, eine „Zu-Erledigen“ Liste. Haben Sie es in einem Wochen-Kalender stets zur Hand und erinnern Sie sich daran, sich täglich drauf zu beziehen.

Bedenken Sie bei jedem Ihrer Ziele die Vor- und Nachteile.

Streichen Sie Aufgaben durch sobald Sie sie beendet haben—es wird Ihnen ein sofortiges Gefühl von Erfüllung bieten. 

6. Vermeiden Sie Büro-Gerüchte

Gerüchte können Sie herunterziehen—vermeiden Sie Getuschel beim Wasserspender. In manchen Fällen können Sie durch die Verbreitung von Büro-Gerüchten sogar gefeuert werden?

Zeigen Sie Ihrem Chef und allen um Sie herum, dass Sie positiv und energiegeladen sind und Wichtigeres zu tun haben, als Gerüchten zuzuhören.

Sind Sie in einer Gerüchte-Situation gefangen, aus der Sie nicht mehr herauskommen? Wechselns Sie nebenbei das Thema, so als ob Sie etwas Dringendes mit allen zu besprechen hätten. 

7. Sparen Sie so viel als möglich (um die Sorge, gekündigt zu werden, zu vermeiden)

Einer der größten Stressfaktoren Ihrer Karriere kann es sein, unerwartet gekündigt zu werden. 

Planen Sie voraus—die Empfehlung ist im Allgemeinen, mindestens drei Monate an Ausgaben auf einem Sparkonto zu haben – obwohl man mit sechs Monaten auf der sicheren Seite wäre. 

Schränken Sie Ihre Angst ein, indem Sie genug haben, um durchzukommen—fokussieren Sie sich weiterhin auf Ihre großartige Leistung bei der Arbeit und genießen Sie es, ein Sparkonto zu haben, das weiterhin wächst.

8. Praktizieren Sie Tiefenatmung über den ganzen Tag hinweg

Tiefenatmung liefert Sauerstoff ins Gehirn und verbessert seine Funktion, Arbeitsleistung, Energie-Level und hilft dabei, dass Sie klügere Entscheidungen treffen. 

Nehmen Sie sich Zeit, zu atmen wenn Sie Kollegen e-mailen, Ihrem Chef zuhören, sich auf Ihre Meeting-Notizen konzentrieren und Ihre(n) Kunden zum Mittagessen ausführen.   

Zu atmen hilft Ihnen dabei, in stressvollen Situationen Ruhe zu bewahren – praktizieren Sie den ganzen Tag über Tiefenatmung, und Sie werden mit jedem Atemzug Stress abbauen. 

9. Beenden Sie die schwierigsten Aufgaben zuerst

Arbeitsstress wird oft durch Arbeitspensum bewirkt. 

Eliminieren Sie die schwierigsten Aufgaben zuerst (und die, die am meisten Zeit benötigen)—werden Sie zum Gegenteil eines Aufschiebenden.

Holen Sie sich Vertrauen, während Sie schwierige Aufgaben zuerst erledigen, was Ihren Arbeitsplan für die einfacheren Aufgaben freilässt. 

10. Visualisieren Sie einen stresslosen Tag bei der Arbeit (und es wird Ihre Realität werden!)

Fokussieren Sie sich auf angenehme Bilder, die Sie glücklich machen —Ihr Kinderzimmer oder draußen in der Natur zu laufen. 

Visualisierungen zwingen Ihre Aufmerksamkeit darauf, bei etwas schönem zu sein, anstatt sich auf Ihren Stress des Arbeitspensums zu fokussieren.

Atmen Sie ein und aus, schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich das Aussehen, die Geräusche und Gerüche Ihres “Happy Place” vor. Fühlen Sie sich nach einigen Minuten Visualisierung des Ortes, an dem Sie sein möchten, sofort leichter! 

Einige Letzte Bemerkungen …

Egal ob Sie Ihren Arbeitstag maximieren oder die Anzahl von Aufgaben verringern müssen, tief atmen, gut organisiert zu sein, nach “Zu-Erledigen” Listen zu arbeiten, das zu vermeiden, was nicht wichtig ist, und visualisieren – das alles kann Ihren Stress am Arbeitsplatz verringern.